Comment la respiration contrôlée peut transformer la relation à la nourriture et au corps ?
Les troubles alimentaires, anorexie, boulimie, hyperphagie, sont bien plus que de simples difficultés alimentaires : ils traduisent souvent une profonde détresse émotionnelle, une perte de connexion au corps et une difficulté à gérer le stress ou l’anxiété. Si l’accompagnement médical et psychothérapeutique reste essentiel, de plus en plus de personnes découvrent l’apport précieux de méthodes complémentaires pour soutenir leur chemin de guérison.
Pourquoi la respiration consciente est-elle une clé ?
C’est en traversant elle-même l’enfer des troubles alimentaires que Samantha Skelly, fondatrice de Pause Breathwork, a découvert la puissance du souffle. Le nom de sa société est d'ailleurs "Hungry For Happiness", qui signifie en quelques sortes, avoir "de l'appétit pour le bonheur".
Après des années de lutte contre l’anxiété et des
comportements alimentaires compulsifs, elle découvre la respiration consciente lors d’un
voyage initiatique à Bali.
Cette expérience marque un tournant décisif : en quelques mois, la pratique du breathwork lui permet de sortir du cercle vicieux des régimes, de la
restriction et de l’auto-sabotage. Elle retrouve une connexion profonde à son corps, à ses
émotions
et à son
intuition.
Forte de cette expérience, elle a créé une méthode aujourd’hui reconnue internationalement, qui place la respiration au cœur de la régulation émotionnelle.
Les recherches en neurosciences confirment que les troubles alimentaires sont souvent liés à une dérégulation du système nerveux et à une difficulté à gérer les émotions intenses. La respiration consciente agit directement sur ces mécanismes :
- Elle apaise le mental et le corps, réduisant l’anxiété et les comportements compulsifs.
- Elle permet de se reconnecter à ses sensations (faim, satiété, plaisir), souvent brouillées par les troubles alimentaires.
- Elle favorise la libération des blocages émotionnels et la reconstruction de l’estime de soi.
Des approches complémentaires pour soutenir la guérison
Outre la respiration, d’autres pratiques peuvent enrichir le parcours de soin :
Relaxation, méditation, sophrologie : pour diminuer le stress et l’angoisse.
Hypnose : pour agir sur les causes profondes des comportements alimentaires.
Art-thérapie, alimentation intuitive : pour renouer avec ses sensations et s’exprimer autrement.
Thérapie familiale ou de groupe : pour restaurer le dialogue et se sentir soutenu.
En quoi The French Breath peut vous aider ?
Chez The French Breath, l’accompagnement des troubles alimentaires repose sur une approche intégrative, inspirée des neurosciences et centrée sur la sécurité émotionnelle. Les séances de breathwork peuvent intégrer l'hypnose et permettre :
- D’apprendre à réguler le stress et les émotions sans passer par la nourriture.
- De libérer les tensions et blocages émotionnels à l’origine des crises alimentaires.
- De réapprendre à écouter son corps et à cultiver la bienveillance envers soi.
- D’installer des rituels de respiration et de pleine conscience pour soutenir la guérison au quotidien.
Le breathwork ne remplace jamais un suivi médical ou psychothérapeutique, mais il constitue un soutien précieux, validé scientifiquement, pour retrouver un rapport plus serein à soi et à l’alimentation.
Ci-dessous une première piste à explorer dès maintenant, pour accompagner la reconnection à soi et à son corps.
La respiration carrée : un outil simple et puissant pour apaiser les troubles alimentaires
Parmi les techniques de respiration consciente, la respiration carrée (ou « box breathing ») se distingue par sa simplicité et son efficacité. Elle consiste à inspirer, retenir l’air, expirer, puis retenir à nouveau, chaque phase durant le même temps (par exemple 4 secondes). Cette méthode, utilisée notamment par les sportifs et les professionnels du stress, peut être d’une grande aide pour les personnes souffrant de troubles alimentaires.
Quels sont les bénéfices de la respiration carrée dans ce contexte ?
- Régulation du stress et des émotions : En activant le système nerveux parasympathique, la respiration carrée aide à apaiser l’anxiété et les tensions qui précèdent souvent les crises alimentaires ou les épisodes de restriction.
- Reconnexion au corps : Prendre le temps de respirer consciemment permet de se recentrer, de mieux percevoir ses sensations corporelles, et d’écouter les vrais signaux de faim ou de satiété, souvent brouillés par les troubles alimentaires.
- Interruption des automatismes : Pratiquer la respiration carrée lors d’une envie de compulsion ou avant un repas offre une pause salutaire. Ce temps de respiration crée un espace pour accueillir ses émotions, prendre du recul et faire des choix plus conscients.
- Restauration du sentiment de contrôle : Les troubles alimentaires sont souvent associés à un sentiment de perte de contrôle. La respiration carrée, par sa structure répétitive et rassurante, permet de reprendre la main sur son état intérieur, sans passer par la nourriture.
Comment l’utiliser ?
En pratique, il suffit de s’installer confortablement, puis
d’inspirer pendant 4 secondes, de retenir l’air 4 secondes, d’expirer 4 secondes, et de retenir à nouveau 4 secondes. Répéter ce cycle pendant 2 à 5 minutes suffit à ressentir un apaisement notable.
En résumé :
La
respiration carrée est un outil concret, facile à mettre en place au quotidien, qui peut accompagner la régulation émotionnelle et
soutenir la guérison des troubles alimentaires. Elle complète parfaitement un suivi médical ou thérapeutique, en aidant à retrouver un rapport plus serein à la nourriture et à soi-même.
Oser la respiration consciente, c’est choisir de se reconnecter à soi, de transformer sa relation à la nourriture et d’avancer, pas à pas, vers la liberté et la paix intérieure. The French Breath vous accompagne sur ce chemin, avec douceur, sécurité et expertise.
